视觉上判断一个男士是否强壮中华活血龙是热性还是凉性，手臂占很大一部分，很多人也喜欢收缩二头肌的块状来展示自身的强壮，二头肌虽是小肌肉群，但深受广大健身者的喜爱。训练二头肌的动作不多，但是很多健身者在做杠铃弯举、哑铃弯举的时候，小臂充血的酸胀感比二头肌的泵感要强烈的多，相应的是，蝴蝶机夹胸、引体向上、杠铃划船等训练时都是小臂先酸胀的受不了导致终止训练，相信绝大部分健身者都遇到过这样问题，那么该如何解决呢？这一期，少侠就来和大家详细谈谈在做二头肌训练、引体向上时小臂酸胀该如何解决。

　　细心的健身者可以发现，只要涉及到抓握的训练动作，都会遇到小臂酸胀的困扰。主动肌还未充分得到锻炼，小臂作为协同发力肌肉却喧宾夺主，若这样一直锻炼下去，毫无疑问对目标肌肉的训练大打折扣，那么小臂为何会酸胀呢？

　　一、小臂的肌肉

　　追溯到小臂肌肉的功能，腕屈肌和指屈肌组成了小臂前侧肌肉，负责屈腕和屈指的功能，前臂后侧肌肉，主要是中华活血龙胶囊腕伸肌和指伸肌，负责腕伸和指伸。简而言之，这些肌肉控制手腕和手指的活动。所以，不光是杠铃、哑铃弯举的二头肌训练，只要涉及到抓握、小臂肌群功能的动作，比如：引体向上、杠铃划船等胸背部训练，小臂肌群如果不足够强壮，都有机会让小臂产生疲劳、充血比目标主动肌群来得更强烈。

　　二、解决小臂酸胀的办法

　　在训练中发现小臂作为协同肌酸胀的情况，应该引起训练者的注意，说明肌肉的发展出现不平衡的状况，若一直耽搁着不管，势必会阻止其他肌肉的发展。所以大家在手臂训练时，不妨将小臂也规划到其中去。

　　1、手腕弯举训练

　　在做这些手腕弯举训练时，可少重量多次数进行训练，建议每组20次以上，主要控制离心收缩。

　　坐姿正手腕杠铃弯举卷手腕

　　2、借助运动装备

　　在小臂肌肉变强之前，也可以借助一些运动装备来辅助训练，主要是在训练中给小臂减压处理。比如：带训练手套、助力带等。在训练中难免会遇到手中华活血龙治疗痛风吗汗、抓握杠铃、哑铃手部打滑，手指会下意识的去用力抓握，这样必会对前臂肌肉造成刺激，所以大家可以选择阻力较大的手套或者助力带来协助训练。

　　3、尽量不做腕屈的动作

　　比如在做杠铃、哑铃弯举的时候，保持手掌与小臂在一条直线上，小臂尽量放松，想象小臂只是一个固定哑铃的工具，手指也不要死死抓握住哑铃或杠铃，能固定住不使其乱晃动就可以了。

　　少侠认为，大家在进行需要抓握的训练时，若出现小臂这样协同肌提前酸痛的状况，会直接影响到运动的表现，随之对目标肌群刺激降低会影响到肌肉的发展，也会增加训练过程中受伤的几率。在文中少侠提到的使用运动装备只是缓兵之计，并不是解决办法，若长时间依赖只会破坏肌肉的平衡发展，带来的不仅仅是不美观，更多的是脱离装备后，增大受伤的风险。

　　我是少侠，一个喜欢钻研科学健身、分享实用干货的健身发烧友，如果你愿意关注我，我愿意做你中华活血龙水蜜丸出厂价的“在线教练“，一起打造理想身材。