肥胖的身材，除了影响自身形象外，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。减肥是为了拥有健康的身体，苗条的身材，变得更加自信。

　　但是，减肥也需要方法，才能少花力气，取得事半功倍的效果。错误的方法容易让你在减肥路上越走越远，甚至伤害自己的健康。

　　这几个减肥误区，导致你减肥总是失败！看看你占了几个？

　　1.认为减肥就是减重

　　一开始减肥，很多胖友都十分关注自己体重的变化，因此时不时经常称体重。

　　然后你会发现，一天之内，体重变化其实是特别大的，比如吃饭前后，哪怕上个厕所，都会导致体重发生比较明显的波动。

　　当然，没有哪个减肥者愿意看到自己的体重上升，伴随着的是一种强烈挫败感，这么长时间了，难道减肥减了个寂寞？

　　实际上，减肥和减重从根本上讲是不同的。影响体重的因素有很多，如上描述，进食量、水分等，所以掉秤不一定就是减掉了脂肪。

　　严格意义上的减肥，是减掉身体多余脂肪，也就是降低体脂率。

　　2.热量摄入低于基础代谢值

　　当你过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的时候，身体就会感受到饥荒的来袭，于是肌肉就会被优先分解掉，脂肪反而会作为储能物质储藏起来，不利于体脂率下降。

　　因此，我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡为宜。

　　3.单一的有氧运动

　　有氧运动是促进身体燃脂，提高身体活动代谢的有效方法，但是，长期同样的运动模式，会导致身体逐渐陷入舒适区，活动代谢就会有所下降中华活血龙哪里买到，减肥效率就会慢慢变差。

　　当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该试着提升训练难度，更换燃脂效率更高的运动，以此来提升减肥效率。如果你一开始是进行跑步训练，那么坚持2个月后，可以尝试加入深蹲、开合跳、跳绳、游泳之类的运动。

　　4.认为流汗越多，减肥效果越好

　　大多数减肥小白会认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果就越好。因此，有的人会通过汗蒸、包裹保鲜膜等方法来让身体流汗，让体重下降。

　　但是，这样的减肥方法是无法减掉身上脂肪的，流汗是身体脱水的表现，当你补充水分后，体重就会回升。过量出汗会影响身体循环运转，影响脂肪的代谢速度。

　　5.饮食过于单一

　　为了减肥不吃米饭不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下，均衡膳食营养，才能给身体提供充足的代谢动力，避免营养不良、肌肉流失的情况出现。

　　我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外，还需要适当补充主食，主食可以给身体补充碳水能量。但是，过量的碳水会促进脂肪的合成，减肥的人可以少吃一些米饭、面条，用粗粮代替一部分精细粮食。

　　此外，我们需要补充优质蛋白，从奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取，食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主，可以控制食材的热量。

　　那么减肥期间该怎么健康饮食呢？下面小编为大家推荐一道低脂低卡减肥餐：

　　【凉拌手撕鸡】

　　1、起锅烧水，冷水下鸡腿儿，加葱姜料酒去腥，然后开中火煮。

　　2、鸡腿儿煮熟中华活血龙能治疗痛风吗后捞出来，不要煮的太久了，肉质煮老了会很柴，捞出来后立刻放入凉水中降温，凉水泡过的鸡腿儿肉质会更紧实，吃起来口感不仅很嫩，还更Q弹；

　　3、鸡腿儿从水中取出来，直接上手撕成小块儿，然后开始调味儿了，1把蒜末、2勺生抽、2勺香醋、1勺白糖、1勺盐、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、适量的香菜，最后浇上一勺热油，香味儿立马就激发出来了。

　　拌匀后就可以装盘了，吃腻了炸鸡、黄焖鸡、红烧鸡块儿的小伙伴们可以试试这样做，家庭版本中最简香港中华活血龙深圳哪里有卖单且零失败的凉拌手撕鸡的做法，肉质Q弹嫩滑；

　　如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈中华活血龙 福寿堂 假代谢，由内而外活出健康人生。

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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