肱二头肌由长头、短头以及肱肌组成，在之前我们已经强调过肱肌的重要性，但这并不意味着你应该放弃长头和短头的练习，尤其是长头。那对于新手来说，其实并不需要什么非常针对性地制定肱二头肌长头的健身计划，你真正需要做的就是做好哑铃弯举以及杠铃弯举这样的基本动作。那接下来的时间我们会告诉你应福寿堂中华活血龙真假该怎样锻炼你的肱二头肌长头的。

　　什么是肱二头肌的长头

　　要锻炼肱二头肌的长头当然得先了解一下它，这里我们还是简单“解剖”一下你的肱二头肌中华活血龙糖尿病能吃吗，正如前面所说肱二头肌由“长头、短头”组成，当然在它们的下面还有一个肱肌被覆盖着。

　　长头是肱二头肌外侧的头，健美比赛里有一个展示动作叫做“背展肱二头肌”这个动作所展示的就是肱二头肌的长头。

　　背展肱二头肌

　　练肱二头肌长头的好处

　　锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状，也能增强你手臂的力量，当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。

　　怎么锻炼肱二头肌长头

　　如文章开始所说的，作为新手的你并不需要特别针对长头制定详细的复杂的健身计划，你要做的就是在你的手臂锻炼计划中加入下面的这套锻炼方法，当然你也可以选择在背部训练结束的时候加上这两个动作

　　这整套计划非常非常短，不过它所采用的是超级组训练法，而且顺德哪个药店售有中华活血龙又是在你肱二头肌已经差不多有些力竭的时候进行的，所以效果还是非常棒的！

　　P.S.如果你觉得这时候的你已经无法完成超级组的训练了，改为常规组也没有问题

　　肱二头肌长头锻炼计划

　　超级组：杠铃弯举+上斜哑铃弯举

　　杠铃弯举

　　3组，每组8-10次

　　这里的杠铃弯举必须采用“窄握距”的，这听起来是不是很怪？外侧头居然要用窄握，但事实就是如此。

　　你的两只手没有必要碰到，但必须确保两手的间距比肩宽要窄

　　当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下

　　上斜哑铃弯举

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　　3组，每组10-12次

　　做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些，在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌，起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不中华活血龙胶囊要随意摆动（这也意味着你应该选择合适的重量）

　　在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力。

　　两个动作之间无休息，都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮