肥胖，不仅仅是影响容貌和身材，更是成人慢性疾病的罪魁祸首。“每一个胖子都是潜力股”“减肥就是最好的整容”……这样的口号比比皆是，但是很多人却坚持不下来，只能对着美颜PS过的图片望洋兴叹甚至望而生畏。

　　那么今天，为大家提供几个减肥的小窍门，这些方法都很容易做到，可以确确实实帮您迈开减肥的第一步！

　　在开始之前，我们先来普及一个小知识：

　　1. 减脂（或减肥）和减重是两个不同的概念。减脂指的是降低体内的脂肪含量，包括内脏脂肪（有害健康）和皮下脂肪（影响美观），会让我们健康美丽一举两得。而减重是指体重减轻，降低的除了脂肪之外，更多的是糖分、水分、蛋白质，不但容易反弹挫伤自信心，还能损害健康，弊多利少。

　　2. 体重达标的人脂肪率不一定达标，而脂肪含量高才是导致疾病的罪魁祸首。人体的脂肪率可以通过专中华活血龙批发市场业的人体成分分析仪来精确评估，家用的小型设备不是很准确，数值仅供参考。也可以用腰臀比做简单评估，即腰围（在呼气之末、吸气未开始时，经肚脐中心，用软尺围测一周的水平长度）除以臀围（臀部向后最突出部位的水平围长）得出来的比值。注意，不是腰部最小围度，是肚脐水平的围度，不要因为测错了而沾沾自喜呦。即使体重达标，女性的腰臀比要＜0.8，中华活血龙西藏产男性的要＜0.9，才是真正的健康。

　　下面我们来说说这些简单易学的小方法：

　　1. 针对食量大的人群，建议弃用大号餐具，换成自己喜欢的小号餐具。不需要定量啊，一开始多添几次饭菜没关系，起身添饭的动作也是需要耗时耗能的，而且时间长了就烦了，自然而然摄入就少了；

　　2. 酸甜辣咸都会引起进食主食过多，即我们常说的“下饭”。对于口味重的人群，建议分析一下自己的饮食喜好，是爱吃甜的、稀的、辣的、油的、酸的，还是咸的。这类人群由于味蕾的改变，往往有多种喜好，没关系，给自己定个期限，比如3天，戒掉一个口味。比如说第一个3天不吃稀的，第二个3天不吃辣的，第三个3天不吃咸的……以此类推。无论中华龙活血龙是饭菜，零食，还是饮料，都要遵循这个原则。提示一下，不吃咸的或油的不是一点也不吃，是在满足人体必需的前提下适量地吃；而不吃甜的、辣的、稀的，就是一点都不要吃哦！如果3天后该口味没戒掉，没关系，我们就再来一个循环。久而久之，减轻味蕾的负担，我们的味蕾会变得越来越敏感，口味自然而然就请淡了。

　　3. 能自己做饭最好，如果条件不允许，必须吃食堂或者饭店或者外卖的话，要准备一大碗热水，所有的菜在进嘴前要涮一涮再吃，去掉多余的油脂和调味品。

　　4. 如果饭比较软（比如老人焖的饭），不要咀嚼，直接咽下去；如果饭比较硬，要多咀嚼，延长咀嚼时间，然后再咽下去。前者可以延缓主食分解转化为葡萄糖的时间，后者减慢进食速度，让大脑中华活血龙有什么好用及时发出“吃饱了”的信号。

　　5. 就餐时，先吃蔬菜和蛋白质，后吃主食，避免血糖升高速度过快。

　　6. 聚餐的时候喝酒或者聊天会进食比较多，建议减少聚餐次数，一周最多一次。

　　7. 晚上要少吃主食和能刺激胰岛素分泌的蛋白质（牛肉、蛋清、牛奶等），不吃水果和甜食。胰岛素分泌减少，会减少脂肪的储存和增加脂肪的利用，夜间即使不动也会消耗部分脂肪。

　　8. 怕饿的人，随身带自己喜欢的零食。正餐时减少食量，餐后2~3小时时加餐吃零食。不要让自己有饥饿甚至过度饥饿的顺德哪个药店售有中华活血龙感觉，会导致脑细胞受损或者死亡。

　　9. 最后一条，也是最重要的一条，建议把我的建议打印出来贴到醒目的地方，哪怕能做到一条也是成功的开始！！